颈椎保健秘籍！跟着练，远离颈肩不适，让你神清气爽！(颈椎保健方法)

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间坐在电脑前工作，颈肩不适成了常见问题。颈椎健康不仅关系到我们的生活质量，更是保证工作效率的关键。今天，就让我为大家揭秘颈椎保健秘籍，让你远离颈肩不适，神清气爽！

一、调整坐姿

1.电脑屏幕高度：保持电脑屏幕与眼睛平齐，距离约50-70厘米。

2.椅背高度：调整椅背高度，使腰部紧贴椅背，保持脊柱自然弯曲。

3.双脚平放：双脚平放在地面上，与膝盖成90度角，保持双脚与肩同宽。

二、眼部保健

1.每工作45分钟，远眺5分钟，放松眼部肌肉。

2.工作间隙，做眼保健操，如眼球转动、按摩眼周等。

3.保持室内光线适宜，避免眼睛疲劳。

三、颈部运动

1.颈部前屈：颈部缓慢前屈，尽量使下巴靠近胸部，保持5-10秒，重复5次。

2.颈部后仰：颈部缓慢后仰，尽量使眼睛向上看，保持5-10秒，重复5次。

3.颈部侧弯：颈部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持5-10秒，两侧交替进行，重复5次。

4.颈部旋转：颈部缓慢向一侧旋转，尽量使眼睛看向地面，保持5-10秒，两侧交替进行，重复5次。

四、肩部运动

1.肩部环绕：站立或坐姿，双臂自然下垂，缓慢进行肩部环绕，顺时针和逆时针各进行5次。

2.肩部提拉：站立或坐姿，双臂自然下垂，双手合十，尽量向上提拉，保持5-10秒，重复5次。

3.肩部挤压：站立或坐姿，双臂自然下垂，双手交叉，尽量挤压肩部，保持5-10秒，重复5次。

五、睡前放松

1.热水泡脚：睡前用热水泡脚，有助于放松全身肌肉，缓解颈肩不适。

2.颈部按摩：用双手按摩颈部，从上至下，轻柔地按摩，促进血液循环。

3.深呼吸：躺在床上，进行深呼吸，放松身心，有助于入睡。

六、日常注意事项

1.避免长时间低头玩手机、看电脑，尽量保持头部直立。

2.避免长时间保持同一姿势，工作1小时后起身活动，做颈椎保健操。

3.保持良好的睡眠姿势，避免颈部受压。

4.适当参加户外运动，增强体质，提高免疫力。

通过以上颈椎保健秘籍，相信大家已经掌握了保护颈椎的方法。只要我们养成良好的生活习惯，坚持锻炼，就能远离颈肩不适，拥有健康的生活！